"Dlaczego przewracanie się na bok w ciąży budzi Cię ze snu?"

Nocne wybudzenia – zmora trzeciego trymestru

Zapewne to znasz: w końcu znajdujesz w miarę wygodną pozycję, zasypiasz, a po godzinie czy dwóch budzisz się z potrzebą zmiany boku. Zamiast płynnie się odwrócić i spać dalej, musisz włożyć w ten ruch tyle wysiłku, że całkowicie się rozbudzasz. Co więcej, sam ruch często sprawia ból.

Dlaczego tak się dzieje i jak z tym walczyć?

Przyczyny bolesnego wybudzania się przy zmianie pozycji

1. Wzrost wagi i zmiana środka ciężkości: Brzuch staje się dodatkowym balastem. Mięśnie brzucha są rozciągnięte i osłabione, przez co nie pomagają już tak skutecznie w stabilizacji tułowia podczas ruchu. Cały ciężar spada na miednicę i plecy.

2. Tarcie i opór materaca: Zwykle zmieniamy pozycję w nocy odruchowo i płynnie. Jednak w zaawansowanej ciąży pościel "trzyma" ciało. Walka z tym tarciem przypomina próbę przewrócenia się na piasku – wymaga ogromnego wysiłku mięśniowego, co automatycznie wyrywa mózg ze stanu głębokiego snu.

3. Niestabilność miednicy: Z powodu relaksyny więzadła stają się luźne. Obracanie się powoduje nacisk na luźne spojenie łonowe lub stawy krzyżowo-biodrowe, co wysyła do mózgu nagły sygnał bólowy.

Jak nie budzić się podczas zmiany pozycji?

Nocnych zmian pozycji nie unikniesz – są one konieczne dla prawidłowego krążenia i odciążenia ciała. Możesz jednak sprawić, by ruch ten był płynny i nie wymagał rozbudzenia się.

1. Minimalizacja wysiłku

Zamiast siłować się z materacem, postaraj się zredukować tarcie. Doskonale sprawdza się do tego mata ślizgowa dla kobiet w ciąży (jak np. MamiGlide). Dzięki śliskiej wewnętrznej powłoce i bawełnianej warstwie zewnętrznej, pozwala ona ciału płynnie ślizgać się podczas obracania. Twój mózg nie rejestruje "alarmu" o ogromnym wysiłku mięśniowym, dzięki czemu masz szansę pozostać w stanie półsnu i od razu ponownie zasnąć.

2. Spanie z odpowiednim podparciem

Stosowanie odpowiednio ukształtowanych poduszek (np. poduszki ciążowej) między kolanami zapobiega skręcaniu się miednicy, co z kolei zapobiega bólowi krzyża. Kiedy ciało nie czuje bólu podczas obrotu, wybudzenie jest znacznie płytsze.

3. Zmiana techniki przewracania się

Zawsze zginaj nogi w kolanach, przyciągając je nieco do siebie. Przetaczaj się powoli jak jedna "bryła", nie zostawiając z tyłu barków ani bioder. Możesz nawet lekko unieść biodra wspierając się na łokciu.

Podsumowanie

Choć ciąża niesie za sobą mnóstwo dyskomfortu, nie musisz się zgadzać na wielomiesięczną bezsenność z powodu oporu materaca przy każdej zmianie pozycji. Odrobina pomocy – taka jak mata ślizgowa – potrafi odmienić Twoje noce o 180 stopni, pozwalając Ci zebrać siły na to, co najważniejsze.